40代女性の7割が知らない “インナーマッスル”の重要性

40代女性の7割が知らない “インナーマッスル”の重要性
―美姿勢・ぽっこりお腹・冷え・腰痛に悩むあなたへ―

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「もう年齢のせいかな…」と諦めていた私が変われた理由

「最近、お腹が出てきた気がする…」
「何を着てもスタイルが決まらない…」
「冬はもちろん、夏でも足先が冷たい」
「立っているだけで腰がつらい…」

40代に入ったころから、体の変化に戸惑うようになった陽子さん（仮名・46歳）。
食事に気をつけても、ストレッチをしても、なかなか変わらない体に焦りを感じていました。

ある日、ふとスマホで「ぽっこりお腹　原因」と検索してみると、目に飛び込んできた言葉――

「インナーマッスル」。

聞いたことはあるけれど、正直よく知らない。
でも、読み進めるうちにハッと気づきました。
「私がずっと見落としていたのは、これかもしれない…」

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インナーマッスルとは？

表面じゃなく“深部”にある筋肉

インナーマッスルとは、体の奥深くにある小さな筋肉たちのこと。
見た目には目立ちませんが、実は私たちの姿勢・内臓の位置・体温・血流など、体の“土台”を支える大切な存在です。

代表的なインナーマッスルには…

• 腸腰筋（ちょうようきん）：姿勢や骨盤を安定させる
• 骨盤底筋（こつばんていきん）：内臓を下から支える女性にとって特に大切な筋肉
• 多裂筋（たれつきん）：背骨を支え、腰の安定に関わる

特に40代以降の女性は、これらの筋肉が弱くなりがち。
その結果、「見た目の崩れ」や「不調」に直結してしまうのです。

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美姿勢のカギは“支える筋肉”

年齢とともに気になる「猫背」や「巻き肩」。
これらは、インナーマッスルの弱化が大きな原因です。

例えば背骨のまわりを支える多裂筋が弱ると、上半身をまっすぐに保てず、無意識のうちに丸くなってしまいます。

陽子さんも姿勢が崩れてから肩こりが悪化し、疲れやすくなっていたそうです。
けれど、インナーマッスルを整えたことで、姿勢が改善し、同時に呼吸もラクになったと話してくれました。

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ぽっこりお腹は「脂肪」のせいだけじゃない？

「お腹だけがなんでこんなに出るの…？」
そんな悩みの陰にも、実はインナーマッスルの低下が隠れています。

腸腰筋や腹横筋（ふくおうきん）などの筋肉が弱まると、内臓が本来の位置よりも下がってしまい、ぽっこりお腹に見える原因に。

さらに、姿勢が悪くなると肋骨や骨盤の位置もズレ、余計にお腹が前に出たように見える悪循環に…。

食事制限や腹筋運動だけでは変わらない「中年太り」の正体、それは…“内側の筋肉”の衰え…かもしれません。

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冷え・腰痛・だるさにも…意外な関係

冷えや腰痛など、40代女性が抱えがちな不調。
実はそれらも、インナーマッスルと深く関係しています。

• 冷え：筋肉は“体温を生み出すエンジン”。特に深層筋が動くことで内側から温まります。動かさないと、冷え体質に。
• 腰痛：骨盤の安定や背骨を支える筋肉が衰えると、腰に負担が集中。慢性的な痛みの原因に。
• だるさ・疲れやすさ：呼吸を支える横隔膜の機能が低下すると、浅い呼吸になり、全身に酸素が届きにくくなります。

陽子さんも「最近、息が浅い気がする」「なんとなくずっと疲れている」という自覚がありました。
けれど、インナーマッスルの働きを知って、意識的にトレーニングを始めてから、「朝がラクに起きられるようになった」と笑顔を見せてくれました。

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ではどうやって鍛えるの？

今日からできる3つのこと

インナーマッスルは「がんばって鍛える」より、「じっくり目覚めさせる」ことが大切です。
激しい筋トレよりも、地味だけど効く方法をコツコツ続けるのが成功の秘訣。

① 呼吸トレーニング（腹式呼吸）

仰向けになり、お腹に手を当てて、鼻から息を吸い込みながらお腹を膨らませ、口からゆっくり吐き出します。1日5分でもOK。

② 骨盤をゆるめるストレッチ

脚を開いて座り、股関節まわりをゆっくり伸ばす。
骨盤底筋や腸腰筋をやさしく目覚めさせます。

③ 専門家にチェックしてもらう

インナーマッスルは自分では気づきにくい部分も多くあります。
当院では、体の深層を意識した施術やトレーニング指導を行っており、「体が軽くなった」「冷えにくくなった」との声も多数いただいています。

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最後に

40代は「下り坂」じゃない。再スタートのタイミングです。

インナーマッスルは、意識した日から変わり始めます。
「年齢のせいかも」と感じていたその悩み、実は体の奥にある筋肉がヒントかもしれません。

あなたも今日から、自分の内側に目を向けてみませんか？